Entretenir ses chaussures de running : 5 règles d’or pour les garder plus longtemps

Je m’appelle Dorian, podologue du sport spécialisé en course à pied et trail, passionné par la conception et la durabilité des chaussures. Dans cet article, je vous partage mes conseils pour prolonger la durée de vie de vos chaussures de course à pied tout en conservant leurs performances d’origine.

Comprendre la structure d’une chaussure de running

Avant d’apprendre à entretenir vos chaussures, il est utile de connaître leurs principales composantes :

- La tige : en mesh, elle assure respirabilité et maintien.

- La semelle intermédiaire : c’est le cœur de l’amorti, souvent en mousse EVA ou PEBA.

- Le grip : ou semelle externe, garantit l’adhérence au sol (crampons pour le trail).

On retrouve aussi des éléments complémentaires : languette, lacets, renforts thermocollés… Ces matériaux diffèrent selon les marques, mais partagent un point commun : plus vous les entretenez, plus ils durent.

Nettoyage après vos sorties

Commencez par enlever la boue et la poussière.
Attendez que la boue soit sèche, puis brossez vos chaussures avec une brosse souple ou un chiffon sec.
Pour les taches tenaces, utilisez de l’eau tiède et un peu de savon doux (évitez les produits agressifs).

Les semelles intérieures et lacets peuvent être lavés séparément à la main pour améliorer la respirabilité et éviter les mauvaises odeurs.

À éviter absolument : Ne lavez jamais vos chaussures en machine. Le lavage mécanique et la chaleur déforment les mousses, fragilisent les colles et réduisent considérablement la durabilité et le confort.

Séchage : patience et précaution

Le meilleur moyen de sécher vos chaussures reste l’air libre.
Placez-les dans un endroit tempéré et ventilé, à l’abri du soleil et des sources de chaleur directe.

Retirez les semelles de propreté pour accélérer le séchage et glissez du papier journal ou essuie-tout à l’intérieur pour absorber l’humidité.

Ne jamais utiliser de radiateur, sèche-linge ou cheminée : la chaleur directe abîme la colle et déforme la chaussure.

Conseils pratiques pour prolonger leur durée de vie

- Alternez vos paires : ne portez pas la même chaussure deux jours de suite, laissez la mousse se « régénérer ».

- Adaptez chaque paire à son usage : une paire résistante pour les footings, vos meilleures pour les séances importantes ou compétitions.

- Entretenez-les régulièrement : un nettoyage léger après les sorties suffit pour éviter l’encrassement et la dégradation prématurée.

Prévention des odeurs

Les odeurs proviennent de l’humidité et des bactéries.
Voici quelques gestes simples :

- Portez des chaussettes techniques respirantes, en fibres synthétiques ou hybrides.

- Après chaque sortie, aérez vos chaussures et retirez les semelles.

- En cas d’odeurs persistantes, saupoudrez un peu de bicarbonate de soude, laissez agir une nuit, puis secouez.

Évitez les sprays chimiques qui masquent les odeurs sans éliminer les bactéries.

Stockage : un environnement adapté

Rangez vos chaussures dans un endroit sec, à l’abri du soleil et de l’humidité.
Évitez de les laisser dans le coffre de la voiture : les variations extrêmes de température (été/hiver) accélèrent le vieillissement des mousses et des colles.

Durée de vie : apprendre à repérer les signes d’usure

Il n’existe pas de durée de vie universelle : elle dépend du modèle, du coureur et de l’entretien.
Surveillez les signes d’usure suivants :

- Semelle externe lisse ou asymétrique,

- Tige déformée ou décollée,

- Amorti affaissé,

- Douleurs nouvelles sans changement d’entraînement.

En moyenne, une paire dure entre 500 et 1000 km, selon le terrain et la fréquence d’utilisation.

En résumé : les 5 règles d’or de l’entretien

1. Nettoyez-les doucement à la main.

2. Séchez-les toujours à l’air libre.

3. Alternez vos paires pour préserver la mousse.

4. Luttez contre les odeurs naturellement.

5. Stockez-les à l’abri de la chaleur et de l’humidité.