Quelle chaussure pour un semi-marathon ?

Avec l’essor de la course à pied et l’augmentation du nombre de pratiquants, l’organisations d’évènements sportifs fleurit. Sur la route, du 5km à l’ultra distance, toutes les épreuves attirent de plus en plus de participants prêts à relever leurs défis. Le semi-marathon de Paris (le plus grand d’Europe) a une nouvelle fois connu un engouement sans précédent cette année et la totalité des dossards pour l’édition 2026 s’est vendue en moins d’une journée.

Le semi-marathon est considéré comme une longue distance en course sur route. C’est un effort de 21km qui, la plupart du temps, comporte peu de dénivelé. D’après les statistiques d’un célèbre réseau social de course à pied, le temps moyen pour un semi oscille entre 1h45 et 2h15. Cela demande une certaine préparation et un matériel adapté.

« La course à pied c’est simple, il suffit d’un short, un t-shirt et UNE PAIRE DE CHAUSSURES »

Mais dans cette masse de chaussures aux formes, aux technologies et aux couleurs toutes différentes il est parfois très compliqué de faire un choix. Dans cet article je vais essayer de vous classer différents modèles par catégories pour que chacun y trouve son compte.  

Toutes les marques proposent différentes gammes pour que chacun puisse trouver chaussure à son pied en fonction des profils de coureurs, des morphologies de pied ou des types de séances. Globalement on retrouvera souvent une gamme polyvalence, une gamme confort, une gamme stabilité et une gamme dynamisme.

Chaussures polyvalentes : Équilibre entre amorti, confort, dynamisme

Ce sont probablement les chaussures les plus vendues et les plus équilibrées pour un prix moyen. C’est le type de chaussures qui vous permettra de vous préparer pour votre semi-marathon en faisant tout type de séances confortablement sans forcément exceller (endurance fondamentale, tempo/seuil, fractionné ou sortie longue). Ces chaussures bonnes à tout faire présentent généralement des caractéristiques moyennes niveau mensurations. On les appellera souvent les « daily run » (« chaussures pour les sorties quotidiennes »). Si vous faites le choix d’une seule paire pour votre préparation et votre course, pensez à renouveler votre paire de chaussures régulièrement afin de limiter le risque blessure lié à l’usure (entre 500 et 1000 km en fonction des modèles, de l’utilisations, du profil du coureur et de l’entretien des chaussures).

Adidas : Adizero EVO SL, Supernova Rise 2, Ultraboost 5

Asics : Novablast 5, Gel-Cumulus 27

Brooks : Ghost 17

Hoka : Clifton 10, Mach 6

New Balance : Fresh Foam X 880 v14, Fuelcell rebel v5

Nike : Pegasus 41, Vomero 18

On : Cloudsurfer 2, Cloudmonster 2, Cloudsurfer Next

Saucony : Ride 18, Kinvara 16

Chaussures axées confort au fil des kilomètres (coureurs récréatifs)

La gamme confort mise souvent sur un amorti moelleux avec un stack important (épaisseur de la semelle intermédiaire souvent >35 mm) une forme de rocker (forme de balancier de la chaussure) qui aide au déroulé du pas fluide. Les mousses sont souvent plus souples et moins denses ce qui permet de dissiper un peu plus les vibrations à l’impact et limiter les traumatismes articulaires et musculaires. Cette gamme de chaussures est souvent recommandée pour les séances d’endurance fondamentale à allures lentes à
modérées.

Adidas : Supernova prima 2, Adizero Prime X3 strung

Asics : Gel-Nimbus 27, Glideride Max

Brooks : Glycerin 22, Glycerin Max, Ghost Max 3

Hoka : Bondi 9, Skyward

New Balance : Fresh Foam X 1080 v14, Fresh Foam X More v5

Nike : Pegasus Premium, Vomero Plus, Vomero Premium

On : Cloudsurfer Max, Cloudstratus 3

Saucony : Triumph 23, Omni 22

Chaussures axées stabilités

Les chaussures de la gamme stabilité contiennent majoritairement des technologies d’amélioration de la stabilité de la chaussure dans le déroulé du pas. On observe souvent des semelles intermédiaires plus large avec un baquet plus important au niveau de l’arrière-pied et du médio-pied (Exemple : le système GTS « Go-to-support » de Brooks, le 3D Guidance system de Asics ou Centerpath chez Saucony), l’insertion de mousses plus denses en interne de la semelle intermédiaire (Exemple : technologie H-Frame chez Hoka ou stability plane chez New Balance), un contrefort rigide (renfort pour maintenir le talon) ou l’ajout de plaques pour aider à la stabilisation de la mousse (Exemple : Stability plane). Ce type de chaussure est généralement orienté pour des coureurs qui présenteraient une foulée instable, avec un pied qui peut s’affaisser de trop en interne au fil des kilomètres.

Adidas : Supernova solution 2

Asics : Gel-Kayano 32, GT-2000 14

Brooks : Adrenaline GTS 24, Glycerin GTS 22

Hoka : Arahi 8, Gaviota 5

New Balance : Fresh Foam X 860 v14, Fresh Foam X Vongo v6, FuelCell Propel v5

Nike : Structure 26

On : Cloudrunner, Cloudflyer 5

Saucony : Guide 18, Hurricane 25

Chaussures axées dynamisme / vitesse pour performer (coureurs expérimentés)

La gamme dynamisme est souvent divisée en 2 catégories : Les super-shoes et les chaussures pour les entrainements typés « rapides ».

Ces chaussures sont très souvent composées de plaques qui vont permettre d’augmenter la raideur longitudinale de la chaussure pour augmenter le dynamisme des foulées. Les plaques peuvent être en TPU (polyuréthane thermoplastique), nylon,
fibres de verre, fibres de carbone (plus souple) ou carbone.

Les chaussures d’entrainement intègrent plus régulièrement des plaques moins rigides pour limiter les micro-traumatismes liés aux plaque carbones qui sont plus exigeantes. Les semelles intermédiaires sont également majoritairement plus épaisses afin de maximiser le confort et la réduction de la fatigue articulaire et musculaire. Ces chaussures d’entrainement sont pour la plupart interdites en compétition officielle car ayant une épaisseur de plus de 40mm. Elles sont plus lourdes que les « super-shoes » mais également plus durable et en font donc de parfaites montures pour avaler les kilomètres à l’entrainement.

Les « super-shoes » sont quant à elles tout ce qu’il y a de plus racé : légères, moelleuses mais rigides, dynamiques et presque éphémères en comparaison aux autres modèles. Ce sont LES chaussures pour le jour J (qu’il conviendra de tester avant la compétition quand même). Globalement, toutes les « super-shoes » typées marathon seront très confortables sur semi-marathon. La distance et le temps d’effort étant moins important, les puristes privilégieront probablement des modèles plus dynamiques, moins protecteurs et
plus léger pour tenter de gagner quelques secondes.

Chaussures entrainements rapides :

Adidas : Adizero Adios 9 (courte distance), Adizero Boston 13, Adizero Prime X3 Strung (longue distance)

Asics : Magispeed 4, Superblast 2

Brooks : Hyperion 3 (courte distance), Hyperion Max 3 (longue distance)

Hoka : Mach X3, Skyward (longue distance)

New Balance : FuelCell SuperComp Trainer v4 (longue distance), FuelCell Supercomp Pacer v2 (courte distance), FuelCell Supercomp Rebel v5

Nike : Pegasus plus, Streakfly 2 (courte distance), Zoom fly 6 (longue distance)

On : Cloudflow (courte distance), Cloudboom zone (courte distance), Cloudmonster Hyper (longue distance)

Saucony : Endorphin speed 5, Endorphin Trainer 

Chaussures compétition :

Adidas : Adizero Adios pro 4, Adizero Adios Pro EVO 2, Adizero Adios 9

Asics : Metaspeed sky Paris, Metaspeed Edge Paris, Metaspeed sky Tokyo, Metaspeed Edge Tokyo, Metaspeed Ray

Brooks : Hyperion Elite 4, Hyperion Elite 5

Hoka : Rocket X3, Cielo X1 2.0

New Balance : FuelCell SuperComp Elite v4

Nike : Streakfly 2, Vaporfly 4, Alphafly 3

On : Cloudboom Echo 3, Cloudboom Strike, Cloudboom Echo Max

Saucony : Endorphin Pro 4, Endorphin Elite 2

Conclusion

En résumé, le choix de vos chaussures pour un semi-marathon dépend de votre profil, de vos objectifs et de vos sensations. Que vous privilégiez le confort, la stabilité, la polyvalence ou la vitesse, chaque coureur peut trouver le modèle adapté à sa préparation et à sa course. L’essentiel reste de tester ses chaussures en amont pour éviter les mauvaises surprises le jour J… et prendre le départ en toute confiance.